身為健人，我們健身不只是因為身體健康，更重要是想要有好看的體態，看起來美美的，穿美美的衣服，吃美食拍美照發限動等等。
但是在健身的同時，訓練會留下一些健身的痕跡，這些痕跡，你一定不會想要，畢竟，我們只想要留下美美的身體但不要有摧殘過的痕跡啊！所以，女孩們，讓我們來看看哪些部位是我們會疏於保養的吧！
1.滋潤你的手
每天拿啞鈴、槓鈴，手持續在使用握力的同時，都會增加手上的摩擦，多多少少都會讓女生的手開始變粗糙，甚至會有長繭的情況。即便你訓練時有戴手套，你會發現，其實還是會有長繭的可能性。
繭的形成是一種身體在摩擦中的保護方式。因皮膚長期受到過重的壓力、外在擠壓等，壓迫和摩擦而引起皮膚角質層增厚。以有規律在重量訓練的健身愛好者來說，頻繁地抓握槓鈴啞鈴器材等，會使手的皮膚因過度且高頻的摩擦擠壓而形成繭，皮膚硬化堆積形成一層死皮。
怎麼處理手上的繭？
1.手上的繭因為頻繁摩擦、使用握力造成，經常出力會讓手部的肌肉較無彈性，建議可以有事沒事就捏捏自己的手掌，尤其手掌心、虎口位置，以及手指指腹的末梢神經，都可以多去按壓他讓血液流通。
2.市面上像是寶雅、屈臣氏都會賣一種修剪指甲周圍皮的器具，叫做甘皮推刀，這也可以用來清除手上的繭，使用前可以先讓手泡一下溫水，讓手上的繭先軟化，再使用工具去刮除繭，完成後記得一定要馬上抹護手霜保養。
3.以前有些健人會使用剪刀、指甲刀去剪繭，其實也沒有不行，只是會很直，直角直角的，無法剪得很剛好。有些甩壺鈴的人也會用砂紙去把繭磨掉。（以上這些方法個人自己都不太喜歡哈哈，因為會讓手部好看。）
如何好好保養手呢？
1.每天勤勞擦護手霜
護手霜的好處應該多說明，就是給手很好的保濕或是油質滋潤。我們每天都在使用的手，即便不是健身愛好者，多做家事也會讓手操勞，常碰水或是使用清潔劑都會讓手變的乾燥粗糙。護手霜可以給予雙手最好的保養，對乾燥缺水的肌膚立即補水嫩膚，讓你有美美的纖纖玉手～
3款網評最好的護手霜
AESOP 賦活芳香護手霜
包裝簡約時髦，但是迷人的香味讓品牌獲得讚不絕口的評價，無論是居家香氛、身體乳到護手霜，都是很有口碑的。
L’OCCITANE歐舒丹
歐舒丹是享譽國際的護手霜品牌，在各大百貨都設有專櫃，是眾人皆知的護手霜首選。最主打的就是植物香氣系列，質地柔順且不粘膩，是非常有品質保證的。
SABON
近年也是人氣高漲的SABON，價格親民，且包裝華麗，深植女孩的心，加上推出新的玫瑰茶語的清新香味，水感柔順溫和，大獲好評。
Innisfree
這是個人私推的一款護手霜，這品牌相信大家都知道，我自己很喜歡茶香，有一次試了Innisfree的綠茶香味的護手霜，就無法再換牌子了！除了茶香味深得我心之外，它的質地也是非常水嫩，塗抹在手上很容易就抹開，不會有稠稠黏黏的感覺，且會一直聞到手上香香的茶味，心情都很好呢！
2.定期一定要保養的手膜
跟面膜一樣，手膜就是定期讓手部進廠維修的大保養。尤其現在因為疫情關係，需要常常洗手或是使用酒精消毒，會將手上的保護油質被洗掉，少了一層油質的保護滋潤，更容易讓手龜裂粗糙，建議一週一次的手膜保養一定要做喔。
3款網評最好的手膜
Face Queen護手膜
韓國專利的3D手膜，不僅能保養滋潤手心手背，手套般的設計讓精華液能全方位滲透打造白嫩美手。
ETUDE HOUSE 護手膜
來自韓國的ETUDE HOUSE已經可以算是老牌了，在寒冷的韓國，想必對皮膚的乾燥問題一定很有一套，對於韓國出的護手膜有一定可以信任的品質。
Lucky Trendy
來自日本高人氣手膜Lucky Trendy，是很多人到日本一定會去購買的，也是代購裡常常看見的產品。擁有多種不同天然油質堅果油、橄欖油等組成的天然植物精華液，可以更有效滋潤雙手獲得水入潤的修護。
2.臉部肌肉、脖子放鬆保養
如果有在健身的你，你一定知道有時候我們在訓練用力時，全身的肌肉都會出力幫忙製造張力，而我們的臉部和脖子也一樣。
臉部的用力通常都來自於眉毛、臉頰、咬牙等，而脖子也會整個豎起來，眉毛只要一用力，就會擠出很多抬頭紋，臉頰和咬牙一用力，咀嚼肌就會開始肌肥大、脖子只要一用力，脖子的細紋就會越來越多，OMG，聽起來是不是很可怕？原本以為健身是可以凍齡美麗，結果竟然越健身臉上脖子細紋越來越多！
而臉部保養如果是一般的女性應該都會做，但是如果要讓臉部肌肉可以獲得更好的放鬆，一定不能這個步驟，就是一定要用刮痧板！
這邊我們就來看一下臉部刮痧的教學吧！
以下也是我幫大家上網找的刮痧板，個人的使用經驗下來，覺得細柄＋尖頭、平頭都很好用，細柄可以讓你握的時候比較不費力，尖頭跟平頭都可以針對不同部位交替使用。例如要刮眉毛可以使用尖頭，如果要刮額頭或是顴骨臉部，則可以使用平頭。
刮痧板-放鬆臉部肌肉促進血液循環
刮痧板
刮痧板是透過刮拭臉部肌膚的方式促進血液量，加強臉部血液循環，像是用滾筒放鬆肌筋膜一樣去放鬆臉部的肌肉。而透過刮痧板的按壓，或是反覆的刮動也可以刺激臉部的神經，讓你的臉部得到解放。
滾輪式刮痧板-放鬆脖子肌肉
BATENG 玉石美容器 水晶玉石滾輪刮痧板套裝組合
滾輪式的刮痧板也可以拿來刮臉，但我會推薦也可以拿來刮脖子。因為我們在健身時常常脖子也會不自覺出力，導致脖子感覺都要變粗了。
使用滾輪式刮痧板可以順的脖子的走向，從脖子（喉結位置）往下巴的方向往上刮，像是臉部擦保養品時會由下往上對抗地心引力去引流肌肉一樣，記得在刮的同時一定要搭配乳液去潤滑，避免刮出細紋了！
3.手肘膝蓋保養
手肘和膝蓋其實會是一般人最常忽略的保養地方，但是手肘和膝蓋是屬於常常會屈曲伸直的關節，過度頻繁的關節動作容易讓表層的皮膚經常凹折而折出細紋，尤其是膝蓋，有時候常常會有跪姿的動作，膝蓋就是直接下去可能還不小心直接撞地板，所以一定要好好保養啊。
由於手肘和膝蓋是較常使用且容易需要承受重量（例如跪著、手肘撐在桌子上等），這邊的皮膚就可以使用比較油或是質地比較稠的乳液來保養，以下是個人推薦的3款保養乳液：
Aveeno身體乳
皮膚科醫師也推薦的aveeno，在好市多也有在賣，屬於嬌生集團旗下的品牌之一，說是嬌生應該就已經很有信譽了，也獲得好市多的認證。Aveeno的乳液就是很滋潤型，非常適合膝蓋手肘這樣經常磨損的關節表層。
Vaseline 凡士林
一樣也是老牌的凡士林，在討論到身體乳液十一定不會被忘記，凡士林也是保濕滋潤出名的，大多是無香配方，在滋潤上面就是很樸實實在，擦起來就是很滿的滋潤感。
Curél珂潤
在康是美屈臣氏都可以見到的開架品牌Curél珂潤，在為乾燥敏感型肌膚很有成績，而他出的保濕清爽身體乳液也是屬於無添加香料色素酒精等，扎扎實實的保濕成分能預防乾燥，如果是敏感型的肌膚可以優先選擇。
4.腋下保養
重訓健身的女孩們在訓練出門前一定要做的就是腋下除毛！不然當作肩推舉起啞鈴時，露出腋毛實在是太難看了！如果不是有特別去做除毛的話，應該就是幾乎天天刮腋毛了吧！想想看每天拿刮刀刮皮膚，而且那也是一個皮膚經常會摩擦的部位，那邊的皮膚一定會很脆弱。而有些人的腋下可能還會因為常常用刮刀除毛，造成腋下的皮膚變黑，這樣就算毛除乾淨了，舉起手還是看起來黑黑的，所以，腋下的保養很重要啊！
腋下的保養就跟皮膚保養很像，第一步就是最重要的保濕清潔，第二步就是去角質，第三部也是很容易被忽略的-美白。以下是三款推薦的腋下保養：
第一步保濕清潔：
優菓YOKO腋下/比基線專用SPA精油嫩白磨砂沫浴鹽
針對腋下、比基尼線設計的沫浴鹽，有很多營養維他命B3、萃取精華，以溫和方式解決肌膚粗糙的問題。只要取適量搓揉皮膚約三分鐘，或是泡澡時添加一點，都能有效清潔去除皮膚老去的角質，達到腋下的清潔功能。
第二步去角質：
Dr.Douxi朵璽 腋下淨白去角質霜
有效去除老廢的角質與毛孔的髒汙，能解決尷尬困擾的腋下黑色素，透過去除角質飛頭，給予腋下最好的清潔保養，除了清潔工用外，嫩白和保濕等舒緩肌膚的效果，持續收斂腋下毛孔，給予腋下最好的清潔與修復。
日本 Himecoto白雪姬 腋下去角質嫩白皂
來自日本的品牌 Himecoto 推出的腋下淨白去角質霜，針對腋下、膝蓋和手肘都有很好的去角質功用。採用溫和的蘋果酸和玻尿酸，給予肌膚最溫和的清潔，改善腋下暗沈、黑頭的問題。
第三步美白：
曼秀雷敦 Wakire White 腋下美白霜
暢銷多國的知名品牌，富有檸檬酸、蘆薈葉精華、維他命C等物質，一瓶可以做到美白、軟化角質、飽吃的三重效果。
Relove 私密美白精華
由徐若瑄、婦產科權威鄭丞傑醫師推薦，使用一個月就能明顯有感腋下嫩白，這款美白精華可適用於腋下、私密處和全身。對於一般膚質和敏感膚質都很適用。
5.腳跟保養
腳跟的保養其實很容易被忽略，尤其是對於夏天會穿涼鞋或是喜歡玩水的女孩們來說，腳跟保養非常重要啊！長期的久站（壓力支撐）、皮膚乾燥大量活動（走路等移動會讓腳跟與地面產生摩擦力）等，會讓腳跟為了保護而開始增生厚皮，再惡性循環下又繼續久站、乾燥、大量活動等導致腳跟皮膚龜裂。讓我們來看一下腳跟如何保養吧：
1.溫水泡腳＋去除腳皮
溫水泡腳可以讓腳跟的厚皮角質軟化，好讓新生長的皮質可以更容易長出來。軟化角質後，先把腳擦乾，就可以使用磨腳器、磨腳石或是搓腳板等，把已經軟化的粗糙皮質刮除，記得過程中一定要輕柔，可以透過反覆的方式去把皮質除乾淨，千萬不要太用力刮喔。
完成後記得一定要在上點保養品或是富含高油質的乳液來滋潤腳跟喔
2.保濕保養
腳跟是長期會因為承受壓力和活動而有大量的摩擦力，所以保濕保養是非常重要的。建議保養方面，要先上一層油質層份較高的保養，再補保濕效果較好的滋潤型乳液，才能有效保養到龜裂不堪的腳跟。
凡士林
講到富含由質量高的保養品，絕對是非凡士林莫屬。可以在去完腳跟的角質後，塗抹上一層凡士林，也可以在包上保鮮膜或是袋子，透過水分在裡面循環達到鎖水效果，就很像自治的腳膜呢！
森田藥妝馬油腳跟防裂霜
馬油腳跟防裂霜也是一款富含高量油質的乳霜，裡面還有維他命Ｂ5、玻尿酸、馬油、乳油木果油和尿囊素等。質地高濃度、高浸透保濕，可以達到深層維護、防止乾裂。
Aiken 手部腳跟特效深層修護霜
這是一款針對手部、腳跟龜裂的特效深層修護霜，這款的感覺質地偏水潤，吸收效果快速，主打保水滋潤效果，草本的味道讓人擦完後有清香的感覺。
德國 Titania 極致修護龜裂護足霜
來自德國的Titania護足霜，擁有強效保濕5%的尿素，肌膚易吸收、乾爽不粘膩，有效修護乾燥受損肌膚，質地水嫩有效滋潤肌膚，樟樹等配方有效對抗意味，保有清香感。
以上就是健身的妳可能會不小心忽略的保養啦，妳中了幾項呢？我必須承認我自己也只有做到手部跟臉部脖子保養而已，其他我也沒有～～～好啦現在就要開始了，保養總是不嫌晚啊，永遠都來得及對吧！
