
■ 教練請推薦我適合的訓練鞋!
■ 教練,哪一雙鞋適合上教練課呢?
■ 教練,我可以穿慢跑鞋上教練課、做重訓嗎?
這大概是我當教練以來,列入最常被問的到問題之一!很多人第一次接觸健身,或是算是第一次運動,身邊手上有的大概都是跑鞋,那跑鞋到底能不能健身呢?,而健身或是上教練課的訴求是什麼,需要什麼樣的鞋子機能?現在讓我來為你解惑,也告訴你我激推的鞋款!
有沒有穿訓練鞋,有差嗎?

答案是,絕對有差,差大了。
想像你今天要從高雄到台北,你會想要選擇騎腳踏車還是搭高鐵?一雙好鞋、適合的訓練鞋就像搭高鐵一樣,提供你較高的安全性(包覆性)、舒適度(透氣度)、省時(效率)等,透過穿一雙適合你目前運動的鞋子,你可以擁有較好的包覆性以免腳踝拐到,有較好的舒適度避免腳底悶熱不舒服,更可以有最快的效率達到訓練且提升訓練品質。
我該如何挑訓練鞋呢?

訓練鞋的選擇,取決於你都做什麼樣的訓練。
如果你的訓練大多是屬於定點原地、且多是重量訓練的話,建議會挑選”鞋底板硬底”、”鞋面包覆性材質堅韌’’,原因是因為,我們做重量訓練,或是自由重量訓練時,我們會藉由腳底板發力傳給地板,地板會給我們反作用力讓我們可以對抗重量(ex:硬舉),這時,如果你的鞋子是硬底
你的力量就不會被鞋子吃掉,會成為腳底跟地板作用力的最佳傳導。
但如果這時你穿的鞋底是比較軟的,在發力踩地板時,軟的鞋底就會把力量吸收掉,你就會感到一種無力感,明明已經很用力踩地了但還是拉不起來!這也是你為什麼有時候會看到有人會赤腳做硬舉!
哪一種鞋適合上教練課呢?

那如果你是一個會做重量訓練,但也會去跑跑步機、有氧團課等,或是你有在上教練課,教練會帶你做一些移動、敏捷等訓練,有衝擊性訓練,那鞋面需要是有彈性有韌性的質地,確保你的雙腳在做一些靈活敏捷動作時,還可以擁有穩定性保護你的腳踝。
我可以穿慢跑鞋上教練課和做重訓嗎?

可以穿跑鞋做重訓或是上教練課嗎?答案是,沒有不行。如果你是一位健身新手,你剛開始你的重訓生涯,還在摸索階段,那可以先用觀望的方式,先以目前有的鞋子為主去上課,一開始的教練課可能會多著重在穩定、活動度的提升,而一開始的重量訓練也不會給你太重,所以可以先不用一定要買上買鞋子!確認自己會繼續堅持訓練,就可以買一雙好的鞋子給自己囉!
最後就是如果你只做腳踝靈活度較高的運動,例如馬拉松跑者、只做有氧團課等,那你會需要的是一雙腳底柔韌或是彈性極佳的鞋子,一雙好的跑鞋,有彈力,有包覆力,就是最好的選擇!
這樣大概知道你要找的鞋子是什麼了嗎?來快速重點整理一下:
你要穿的鞋子,取決於你的運動
重量訓練居多:硬鞋底、鞋面質地夠堅韌,重量訓練、高移動敏捷有氧:可以提供良好的靈活度跟穩定度,只做有氧,長時間有氧:彈力與靈活度兼具
那以下針對重量訓練去做建議!
6款激推的訓練鞋
Nike Metcon 6

在健身房快速掃過去應該可以看到最多雙的就是Metcon,提到最推的訓練鞋,Metcon絕對獲得最多認同!
Metcon目前到現在已經出到第六代,原本一開始都是基本款和基本配色,現在不但自己可以上官網客製化自己想要的顏色外,也出越來越多有花色、圖案等,不再是以前那種單一顏色的鞋款。
我自己做下肢訓練時也是穿Metcon,我的是全黑色的Metcon,對我來說,我可以隨意搭配任何一雙中筒襪或是任何顏色的legging,都不會顯得突兀。(延伸閱讀:2021最強健身穿搭)
在我做下肢重量訓練時,Metcon給我滿滿的反作用力,讓我可以在動作上面更好發力提升表現。且Metcon的鞋面是非常堅韌的包覆性材質,一開始在做一些像是弓箭步,需要墊腳的動作時還可能會覺得有點硬,但他的實實在在包覆性,讓我在做這種墊腳訓練動作時,不用擔心會不小心拐到,這對我來說,對訓練來說都是很重要的預防傷害。
Nike Free Metcon 4

Free Metcon系列是Metcon系列後延伸出來的一款結合靈活度與穩定度的訓練鞋。鞋面增加了許多網布設計,讓鞋子更透氣更清爽。也因為是網布設計,在質地上就沒有像Metcon那麼堅韌,但又不失應有的包覆質地,所以非常適合有做重訓又會做一些有高強度活度有氧訓練。相較於Metcon來說,Free Metcon的底左右較寬,Metcon會屬於較直,所以如果你知道自己的腳球位置是比較寬的,也可以直接考慮FreeMetcon(但還是建議一定要試穿過)

Reebok NANO

Reebok的NANO系列一直以來都是健身混合訓練的愛好首選鞋款,因為NANO提供了混合健身的重要需求,即便在2020年Reebok與Crossfit分家了,但後續推出的Nano X繼續將原本Nano 9的技術再次升級,除了混合健身需要鞋子一定有的穩定度外,更高的筒身更能好好包附穩定腳踝,其多功能性,要有包覆又要能延展,要穩定又要能多方向,要能跑能跳又要能重訓,是一雙結合三者重要要素的好鞋啊!
UA HOVR Apex 2訓練鞋

HOVR Apex是HOVR和 TriBase兩代的結合,HOVR提供輕盈的感受,幫助雙腳減輕衝擊;而HOVR的發泡材質兼顧性能及舒適度。鞋面部分由3D網眼布帶來良好的支撐與防護性,有助於穩定及支撐。而TriBase的錐點狀鞋底有助於提升蹬地時的抓地力。
UA TriBase Reign訓練鞋

TriBase Reign系列最主打就是鞋底只有2mm,在力量傳遞上面非常直接,低鞋跟設計以及鞋底的鋸齒紋路,提供很好的抓地力與穩定性,但也因為鞋底是平的,且低鞋底設計,所以在緩衝性上較差,比較適合做重量訓練,不建議做有氧。
Converse Chuck Taylor

凡人重訓鞋之稱的Converse,從一雙希望大家都可以買得起的概念,進入健身房後讓健身這件事變得很潮。Converse Chuck Taylor這款無庸置疑的就是它的價格非常親民,且非常街頭時尚,好像走出健身房後隨時可以去逛街。鞋面部分是最具特色的帆布,鞋底是硬底的材質,能夠深深穩定住腳踝力量。耐磨的帆布材質,雖然透氣,但對於包覆性來說認為不夠扎實,只適合做重量訓練,不適合做有氧。
總結
以下是針對不同項目的運動以及對應推薦的結款做的表格整理:

而一般健身新手,或是上教練課的學生,我會推薦選擇無氧中強度訓練的推薦訓練鞋,因為你可以擁有好的硬底材質做重量訓練,也有包覆性強的鞋面保護並支撐腳踝!
看完介紹後有對自己要買哪一雙鞋比較有想法了嗎?為了擁有最好的運動體驗以及達到最安全並保護腳踝,一雙適合運動以及舒適度的鞋子非常重要!,如果有選擇障礙的話,建議可以直接購買以上推薦的訓練鞋喔!