Bikini VS Wellness-十個重點告訴妳差別在哪

2023年IFBB台灣新增了Wellness項目,女性選手多了一個項目可以選擇,但你知道你自己的身形是適合Bikini還是Wellness嗎?你知道兩項目各自評分的重點嗎?

本篇文章是將兩個大家容易混淆的bikini和wellness做更細部的介紹,如果妳對於所有女性健美比賽項目還不是很了解,可以先看前一篇文章-❮女子健美項目評分重點整理大公開❯了解一下喔!

本文整理10個重點告訴你兩者差在哪裡!幫助你可以挑選出適合自己的比賽項目!

Bikini VS Wellness

這是Bikini:(名次高低由左至右)

這是Wellness:(名次高低由左至右)

何謂Wellness?

一句話形容Wellness,那就是「上半身Bikini,下半身Figure」,以下圖片告訴你:

「上半身Bikini」

Bikini與Wellness都講求的是圓潤的肩膀、腹部緊實但不過度肌肉切割、肩腰比要顯腰細,可以很明顯看到兩位項目冠軍展現出來的上半身狀態近乎一致。

「下半身Figure」

Figure和Wellness在下肢講求股四頭肌的肉量,要有足夠的肉量但又不要有肌肉切割分離度。

上圖可以看到兩者在相同姿勢下,左圖側面姿-後腳的股內側肌、支撐腳的股外側肌都相同結實飽滿。

在右圖Wellness正面姿(非Figure正面姿,此姿勢擷取自動作轉換)也可以清楚看到前腳的股外側肌。(Wellness會更推屁股以顯臀厚度,所以上半身會較前傾)

MR OLYMPIA在2021年新增Wellness比賽項目,至今第二屆,蟬聯兩屆冠軍-Francielle Mattos可以說是Wellness的最佳代表model。

Bikini VS Wellness 體態上差別

1.「臀肌的厚度」

Bikini臀<Wellness臀

從這姿勢(Bikini正面/Wellness側面)很明顯可以看到,Wellness的臀肌厚度是大大比Bikini要再更厚。

上排為Bikini,下排為Wellness,名次高低由左至右

如果說Bikini要的臀形是圓潤的屁股,那Wellness要的臀形就是圓潤又飽滿又厚實

上排為Bikini,下排為Wellness,名次高低由左至右

2.「臀腿連接處」

Bikini臀腿連接<Wellness臀腿分離

從背面姿可以看到,Bikini要的是臀肌與股二頭肌連接,不能分離;Wellness則是臀肌與股二頭肌明確分離。

⬇︎2022Mr Olympia Bikini的背面姿

⬇︎2022Mr Olympia Wellness背面姿

3.「股四頭的肌肉量」

Bikini股四頭肌肉量<Wellness股四頭肌肉量

股四頭肌的肉量是Bikini和Wellness很大的差別之一,Wellness要的是發達的股四頭肌,在四個面的展示上面都要展示出股四頭的發達度。

Bikini VS Wellness Posing展示上差別

1.Bikini肩寬>臀寬、Wellness臀寬>肩寬

Bikini可以說是想要表達「腰細」的感覺,Wellness可以說是想要表達「腰細」+「發達的臀腿」

除了體態之外,還可以透過比例將腰細的視覺感呈現出來。

Bikini部分,就是透過肩寬拉出上半身的寬度,這樣就可以顯出腰的纖細。

也就是說,在展示正面姿的時後,比基尼的肩膀寬度要寬於屁股的寬度

2.腰部曲度arch:Wellness > Bikini

若從肋骨拉一條線往下畫,可以看到支撐腳上方落在胸線到同側臉,再拉一條線往臀上緣畫出去,可以發現,Wellness為了要展示更厚的臀部,所以需要更過度凹腰,讓臀看起來更翹更厚。

3.支撐腳腳尖角度

Bikini約斜45度;Wellness約70-80度

Bikini展現的是穠纖合度,所以不可過度顯示股四頭肌肉,在posing時會將腳尖朝斜前45度,以展示大腿最細的角度;
Wellness則希望可以展示大腿和臀肌的厚度,會將腳尖踩近乎斜側面,可以展示完整的大腿粗度和臀厚度。

4.垂放手的位置

Bikini:手往下+微往外開;Wellness:手往下+往內靠近身體

Bikini正面姿要展出肩寬,垂放手往下並微微往外開,可以顯出寬肩來對比腰細;

Wellness正面姿要展示大腿股四頭和臀肌,垂放手往下並往內,手肘的彎曲角度可以讓臀肌厚又翹,同時也可以因前臂朝前帶出視線看向大腿前側的肌肉,專注在大腿肌肉的注視。

5.背面姿,Bikini放鬆臀、Wellness往後推臀

Bikini背面要展示的是圓潤的臀肌,因此背面姿一定要放鬆臀部,不可以用力,如果用力了就會變成方形的屁股;
Wellness要的是臀部的飽滿厚實的臀部,因此需要手用力貼大腿,把屁股往後推出去,展現出臀部有張力的感覺。

6.背面姿手肘位置

Bikini手肘開來凹背;Wellness手肘靠近來推屁股

Bikini:arch your back
Bikini背面看的是X身形、腰細、臀飽滿,手肘打開可以展更多背以顯肩寬,就可以同時對比腰細;手掌貼在大腿上讓腰再凹曲更多,會讓腰位在更遠的地方,視覺看起來會讓腰看起來更細。

Wellness:push your back
Wellness背面看的是臀、腿後、股四頭肌,以及上半身的肩腰比,手肘不打太開,以便手掌可以用力推在大腿上,讓臀部、腿後側可以用力往後推,更展示臀肌和股四頭肌。

7. Bikini兩面展示、Wellness四面展示

Bikini兩面posing

Wellness四面posing

2023 Mr Olympia Bikini Top4 比對

2023 Mr Olympia Wellness 比對

以上就是幫想要參加比基尼比賽的妳整理出來的10個細節,posing 做的好跟不好差異非常大!

妳辛苦備賽練出來的肌肉跟切出來的線條,在上台時就是需要好的posing才有辦法展現出來;

posing做不好,上台就變路人,posing做得好上台才有機會變pro!

妳可以針對自己在體態上的優劣勢,去找出適合自己的比賽項目!

祝妳在今年2023年的四場比賽,都可以拿出最佳狀態、展現最美麗的自己!

記得,就算妳不是最厲害的那位,妳也會是最美的!🥰🥰🥰

❮IFBB Taiwan 2023年賽事❯

3/24-25 Regional區域賽:新人 / 壯年(40+) / 傳統 / 古典 / 健體 / 女子比基尼 / 女子健康體態 / 女子形體

6/30-7/2 台灣發卡賽+Pro Show

9/16-17 Regional區域賽

12/1-3 資格賽+Pro Show

IreneLIN

HI,我是Irene,這個網站是我建立的關於比基尼健美比賽的知識網,主要是想要透過自身經驗以及帶備賽選手、教posing等過程發現的問題,集結起來分享給大家。 這裡也會提供所有我幫助過的每位女性客戶的方法,以及所有關於減脂、女性生理、雕塑曲線、解鎖成就感的相關知識。 另外我也有YT頻道「金剛臀腫瘤肩」、以及線上課程「比基尼新手posing攻略」,實體有備賽團班和一對一posing教學服務,如果有興趣,歡迎到我的ig了解資訊喔!

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