
你喜歡圓圓的屁股,還是尖尖的屁股呢?
你知道以比基尼項目來說,應該是圓臀好,還是尖臀好呢?
直接說結論好了,無論是尖的或是圓的,還是圓臀最好
但還是看評審的喜好,和整體的比例
以及與同台其他選手相比起來的視覺感。
為什麼這樣說呢?視覺這種東西除了主觀外,最重要的就是比較。
為什麼這麼說呢?我們來看一下2023年奧賽前五名的正面照…
可以看到第一名的Jennifer可以算是圓臀
第二名的MAUREEN,也還算是圓臀
第三名的ASHLEY,相較前兩位就算是偏尖一點的尖臀了吧
第四名LAURALIE也算是尖臀
第五名ELISA可以算是圓臀
如果聯盟要的是圓臀,那ELISA怎麼沒有排在ASHLEY前面呢???
如果聯盟要的是尖臀,那ASHLEY怎麼沒有拿冠軍呢???
從排名可以看發現
➡️聯盟是要圓臀的,所以Jennifer是第一
➡️整體的比例還是很重要,可以發現第四名LAURALIE和第五名ELISA
在裡面是相較五位起來「腿偏粗」的
所以,整體的比賽、以及比基尼要的女性美感還是很重要的。
但以「規則」來說的話,在IFBB Pro League聯盟裡要的臀,是圓的。
以下是來自IFBB Pro League的Bikini規則:
NPC AND IFBB PRO LEAGUE CRITERIA FOR JUDGING WOMEN’S BIKINI COMPETITORS NPC 和 IFBB 職業聯賽女子比基尼選手的評判標準
- Criteria for Judging Female Physiques: 女性體態的判斷標準:
- Muscularity – the amount of muscle will vary between the divisions
肌肉發達-不同等級的肌肉量會有所不同 - Condition- will vary depending on the division
狀態 – 將根據項目而有所不同 - Symmetry and Balance
對稱與平衡 - Presentation (Posing)
呈現(擺姿勢)
- Muscularity – the amount of muscle will vary between the divisions
- Bikini
**Bikini athletes should display-**比基尼運動員應該展示
A foundation of muscle which gives shape to the female body
塑造女性身體形狀的肌肉基礎
Full round glutes with a slight separation between the hamstring and glute area
臀肌飽滿圓潤,腿肌和臀肌區域之間有輕微的分離
Small amount of roundness in the delts
三角肌有少量圓度
- Conditioned Core 有狀態的核心肌群
- Overall look- hair, makeup, suit, and tan 整體造型-髮型、妝容、賽服和曬黑皮膚
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好的,以上是IFBB官網po出來的規則,明確說明要「Full round glutes」
所以聯盟要的就是圓臀!圓臀!圓臀!
那為何會有尖臀這種情況呢? 🧐
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首先,先來看一下臀部的肌肉解剖圖:⬇️

從背面看過去,臀部肌肉可以分為最外層的臀大肌、偏外側上面的臀中肌以及最內層的臀小肌。
然後你就可以發現,這三個臀肌如果同時都很飽滿,就會形成非常飽滿且圓潤的臀型。
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⬆︎從這張圖就可以看到,圓潤的臀大肌與飽滿的臀中肌,打造出人人想要的翹臀。
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如果我們從側面來看:⬇︎


從側面的肌肉解剖圖來看,我們可以發現:
臀大肌決定了「臀的厚度」
臀中肌決定了「臀的圓度」

我們做任何臀的訓練,臀大肌因為整個包覆住臀部的範圍
所以只要是臀的訓練動作,臀大肌都是會被激活的
因此,臀大肌要練大,應該不難
反而就會造成,臀大肌相較之下「較肌肥大」的情況
這時,如果臀中肌並沒有一起給力的肌肥大起來
臀的上緣就不會澎起來,就會形成我們看到的「尖臀」了
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上臀的訓練舉凡單腳的動作、硬舉時應該髖伸完全、或是帶一點骨盆前傾
單腳cable後踢時讓軀幹挺直一點刺激臀上緣
史密斯反向青蛙上抬…等
都是很好將臀上緣獨立出來訓練的動作。
臀上緣的刺激一定會帶一點骨盆前傾(角度不宜過大)
多少會感覺到一點點下背出力的感覺
但如果練完後痠痛有停止,那會是最剛好的。
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以下是圓臀VS尖臀的例子:

⬆︎左圖為2023年奧賽第九名DARAJA HILL,可以看到他的上臀非常飽滿
從正面的姿勢就可以看到他的臀是整個往上挺起來的。
⬆︎右圖為2023年奧賽第十名JOURDANNE LEE,可以看到他的臀就是非常的尖
臀大肌練的很扎實,整個臀的厚度都有出來,
但就是臀上緣不夠澎,導致上緣沒東西,形成尖臀。
因此不難理解,為何DARAJA HILL是第九名,JOURDANNE LEE為第十名了。
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另一個例子:

⬆︎左圖為2023年IFBB DISTRICT OF FENGSHAN KAOHSIUNG PRO冠軍-AREUM SONG
正面一眼就可以看到他那扎實非常圓潤飽滿的臀肌
從上臀一路圓潤飽滿到臀下,也更顯得他的臀腰比非常明顯!
拿下冠軍當之無愧。
⬆︎右圖為同一場比賽第三名-UYANGA BATAA
可以看到他就很典型的尖臀,臀的厚度整個出來
但是臀上緣相較來說就稍弱一些
不過他的優勢就是他的身形非常沙漏,但比基尼想要的形狀。
結語
從比賽規則來看,IFBB想要的比基尼是要圓臀的
從比賽的評判結果來看,確實也是圓臀的選手名次較前面
尖臀只代表了你忽略了臀中肌的重要性
代表你並沒有做到臀部肌群的平衡
所以千萬一定要記得練臀上緣喔!
尖VS圓臀,比基尼選手要哪一種臀?
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