圓臀?尖臀?比基尼選手的臀是哪種

比基尼選手要尖臀還是圓臀

你喜歡圓圓的屁股,還是尖尖的屁股呢?

你知道以比基尼項目來說,應該是圓臀好,還是尖臀好呢?

直接說結論好了,無論是尖的或是圓的,還是圓臀最好
但還是看評審的喜好,和整體的比例
以及與同台其他選手相比起來的視覺感。

為什麼這樣說呢?視覺這種東西除了主觀外,最重要的就是比較。
為什麼這麼說呢?我們來看一下2023年奧賽前五名的正面照…

可以看到第一名的Jennifer可以算是圓臀
第二名的MAUREEN,也還算是圓臀
第三名的ASHLEY,相較前兩位就算是偏尖一點的尖臀了吧
第四名LAURALIE也算是尖臀
第五名ELISA可以算是圓臀
如果聯盟要的是圓臀,那ELISA怎麼沒有排在ASHLEY前面呢???
如果聯盟要的是尖臀,那ASHLEY怎麼沒有拿冠軍呢???
從排名可以看發現
➡️聯盟是要圓臀的,所以Jennifer是第一
➡️整體的比例還是很重要,可以發現第四名LAURALIE和第五名ELISA
在裡面是相較五位起來「腿偏粗」的
所以,整體的比賽、以及比基尼要的女性美感還是很重要的。

但以「規則」來說的話,在IFBB Pro League聯盟裡要的臀,是圓的

以下是來自IFBB Pro League的Bikini規則:

NPC AND IFBB PRO LEAGUE CRITERIA FOR JUDGING WOMEN’S BIKINI COMPETITORS NPC 和 IFBB 職業聯賽女子比基尼選手的評判標準

  1. Criteria for Judging Female Physiques: 女性體態的判斷標準:
    1. Muscularity – the amount of muscle will vary between the divisions
      肌肉發達-不同等級的肌肉量會有所不同
    2. Condition- will vary depending on the division
      狀態 – 將根據項目而有所不同
    3. Symmetry and Balance
      對稱與平衡
    4. Presentation (Posing)
      呈現(擺姿勢)
  2. Bikini
    **Bikini athletes should display-**比基尼運動員應該展示
    A foundation of muscle which gives shape to the female body
    塑造女性身體形狀的肌肉基礎
    Full round glutes with a slight separation between the hamstring and glute area
    臀肌飽滿圓潤,腿肌和臀肌區域之間有輕微的分離
    Small amount of roundness in the delts
    三角肌有少量圓度
  1. Conditioned Core 有狀態的核心肌群
  2. Overall look- hair, makeup, suit, and tan 整體造型-髮型、妝容、賽服和曬黑皮膚

好的,以上是IFBB官網po出來的規則,明確說明要「Full round glutes
所以聯盟要的就是圓臀!圓臀!圓臀!
那為何會有尖臀這種情況呢? 🧐

首先,先來看一下臀部的肌肉解剖圖:⬇️

從背面看過去,臀部肌肉可以分為最外層的臀大肌偏外側上面的臀中肌以及最內層的臀小肌。
然後你就可以發現,這三個臀肌如果同時都很飽滿,就會形成非常飽滿且圓潤的臀型。

⬆︎從這張圖就可以看到,圓潤的臀大肌與飽滿的臀中肌,打造出人人想要的翹臀。

如果我們從側面來看:⬇︎

從側面的肌肉解剖圖來看,我們可以發現:

臀大肌決定了「臀的厚度」
臀中肌決定了「臀的圓度」

我們做任何臀的訓練,臀大肌因為整個包覆住臀部的範圍
所以只要是臀的訓練動作,臀大肌都是會被激活的
因此,臀大肌要練大,應該不難
反而就會造成,臀大肌相較之下「較肌肥大」的情況
這時,如果臀中肌並沒有一起給力的肌肥大起來
臀的上緣就不會澎起來,就會形成我們看到的「尖臀」了

上臀的訓練舉凡單腳的動作、硬舉時應該髖伸完全、或是帶一點骨盆前傾
單腳cable後踢時讓軀幹挺直一點刺激臀上緣
史密斯反向青蛙上抬…等
都是很好將臀上緣獨立出來訓練的動作。
臀上緣的刺激一定會帶一點骨盆前傾(角度不宜過大)
多少會感覺到一點點下背出力的感覺
但如果練完後痠痛有停止,那會是最剛好的。

以下是圓臀VS尖臀的例子:

⬆︎左圖為2023年奧賽第九名DARAJA HILL,可以看到他的上臀非常飽滿
從正面的姿勢就可以看到他的臀是整個往上挺起來的。

⬆︎右圖為2023年奧賽第十名JOURDANNE LEE,可以看到他的臀就是非常的尖
臀大肌練的很扎實,整個臀的厚度都有出來,
但就是臀上緣不夠澎,導致上緣沒東西,形成尖臀。

因此不難理解,為何DARAJA HILL是第九名,JOURDANNE LEE為第十名了。

另一個例子:

⬆︎左圖為2023年IFBB DISTRICT OF FENGSHAN KAOHSIUNG PRO冠軍-AREUM SONG
正面一眼就可以看到他那扎實非常圓潤飽滿的臀肌
從上臀一路圓潤飽滿到臀下,也更顯得他的臀腰比非常明顯!
拿下冠軍當之無愧。
⬆︎右圖為同一場比賽第三名-UYANGA BATAA
可以看到他就很典型的尖臀,臀的厚度整個出來
但是臀上緣相較來說就稍弱一些
不過他的優勢就是他的身形非常沙漏,但比基尼想要的形狀。

結語

從比賽規則來看,IFBB想要的比基尼是要圓臀的
從比賽的評判結果來看,確實也是圓臀的選手名次較前面
尖臀只代表了你忽略了臀中肌的重要性
代表你並沒有做到臀部肌群的平衡
所以千萬一定要記得練臀上緣喔!

尖VS圓臀,比基尼選手要哪一種臀?

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IreneLIN

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