
你想要挑戰台北騎自行車嗎?
那你就不能錯過這場環騎台北活動!
活動官網:環騎台北 河濱自行車挑戰認證

活動起源
臺北市河濱自行車道自民國91年開始興建,101年時規劃「臺北市自行車環狀線」環騎路線,將河濱及市區自行車道串連,完成全長112公里之河濱自行車道路網建置。
而臺北市政府工務局水利工程處特別舉辦「環騎台北」的河濱自行車挑戰認證,希望透過每月任務,鼓勵民眾認識河濱自行車道之美,並培養長期且持續運動的好習慣。
活動辦法
活動時間:111年7月1日~112年6月30日
參加辦法:不限制。參與者只需自備有GPS定位及上網之智慧型手機,下載Velodash飛騎app,全程以Velodash飛騎app紀錄騎乘軌跡即可。
活動內容
活動有分成「挑戰騎」和「輕鬆騎」兩種,挑戰騎是要一天內騎完,繞整個台北市一圈,全程約66公里,騎乘時間大約需要6-7小時,輕鬆騎就有分六個路線,有20幾公里的、10幾公里、也有10公里以內的路線,大多都是3小時內可以完成的。(詳細挑戰騎路線下面會介紹)

完成獎勵
每月完成本項任務,並經主辦單位審核通過者,可獲得下列獎勵:
- 「好禮大抽獎」抽獎機會2次(可累計)
- 每月前200名通過審核者,可得臺北蓋水金屬徽章1份
- 首次完成者還有電子完騎證書1份 (每個velodash帳號限得1份)
注意事項
- 限當月單次騎完,不得分天、分段挑戰,並限使用Velodash APP紀錄,恕不採計其他APP之紀錄。
- 河濱段須依APP標示路線騎乘;市區段(南湖左岸河濱公園-經貿疏散門至道南河濱公園-木柵自行車租借站間)則為建議路線,開放參加者自由騎乘,惟提交軌跡需可清楚辨識「環繞」臺北市1圈。
- 建議騎到河濱公園或活動路線上,再按下「開始騎乘」按鈕,以利主辦單位判定提交紀錄是否合格。
- 每個Velodash帳號,每月只僅能採計1筆騎乘紀錄,並以按下「開始騎乘」的時間點判定領獎及抽獎資格,如7月31日開始騎乘,則納入7月份領獎資格。200份完騎紀念品則將以該筆紀錄「完成騎乘時間點」,依序發放。若當月提交多筆紀錄,則僅審核第1筆完成紀錄,其餘紀錄恕不採計,且無法累積、納入次月完騎資料。
- 每個Velodash帳號首次完成「挑戰騎」任務,可額外獲得完騎證書電子檔1份,將以電子郵件通知寄送。
- 河濱公園自行車道禁行汽、機車,切勿以汽、機車等方式累積不實資料,如有資料造假不實之情形,主辦單位有權不採計該筆騎乘紀錄。
- 本活動完騎資格,均依主辦單位系統紀錄資料為準。
準備好就可以開始囉,就先去下載app-Velodash⬇️

往下滑到活動底端,就可以看到報名的點選鍵,就給他一鍵按下去報名囉!

⬇️你也可以透過app看到排名,也可以點選對話框,有一個類似聊天室的地方大家可以互相交流,若有問題也可以在裡面提出,活動單位也會上去回應問題!

會知道這個活動呢,主要是我的學生傳給我,叫我跟他一起去完賽!這年頭教練不好當啊😅
雖然我個人不是很喜歡騎腳踏車,但是好歹也有西部雙塔+東部雙塔拼湊完成一次環島(就是分兩次騎的意思啦,一次走東部一次走西部XD),所以面對這挑戰當然就是接收戰帖囉!
預計7/7週四要來完成挑戰騎,希望台北都是好天氣啊!
最後附上之前騎車環東部,經過環島大魔王-壽卡的照片炫耀一下XD
挑戰騎路線
挑戰騎是有時間限制,要在24小時內,沿著指定路線把台北環騎台北一圈,大多都是沿著河濱騎,只有在右下角到右上,就是木柵到南港這段,沒有河堤,是山坡路外,其他都算是好騎的。
以下是環騎台北的路線圖:


從路線圖可以看到,左半邊跟上面都是屬於河堤道路,舒服且風景明媚,非常好騎。而從右下的11一直往右上到8,都是屬於山地的路線,是整個環騎路線中比較有難度的(有上坡),所以官方也因為這段較難路線關係出了其他路線版本,畢竟活動本身不是在考驗騎車民眾,而是希望可以推廣這條環台北自行車道!
官方推薦路線:福德坑版⬇️

以下是多出了幾條替代道路:(替代道路)
1.市區替代道路:深南路-南深路段⬇️

2.市區替代道路:研究院路-莊敬隧道段⬇️

3.市區替代道路:市民大道-莊敬隧道段⬇️

四條路線一看就知道,一定是第四條走市區的路線相對最少坡度吧!所以我們就選擇第四條市民大道-莊敬隧道路線。
路線則是在萬芳那邊河濱出來後,走和平東路四段,騎一點點小坡,接到信安街、經過北醫、信義路、林口街、成福街、市民大道、經貿路、南港路,最後從南港園區的小巷子穿到河堤入口,接回河堤,就可以完成台北一圈。
因為我家就住在饒河夜市這邊,所以我就從松山LOVE裝置物這邊出發,一路沿著河堤騎,然後就是上面的路線:和平東路、信安街、北醫…,結束!
規劃挑戰騎的考量
1.天氣炎熱
最近台北每天都是32度以上,想要在戶外騎自行車真的是一大考驗,除了曝曬的問題外,水分補充、炎熱導致體力消耗過快都是考量之一。
挑戰騎完成時間約落在5-6小時,這是官方公佈的時間,以這樣的長時間來看,如果可以在晚上騎會是最舒服的,但是就要考量到晚上騎視線、道路狀況可能不清楚等問題,河堤我認為晚上騎沒什麼問題,就是右邊那段需要考量。
最佳騎乘時間:下午4、5點開始,完成時間22點
最好的騎乘時間,我認為是下午傍晚左右,並從比較人煙稀少的地方開始騎,萬芳近尾端的河堤路段人煙稀少,晚上較為危險,可以在下午4 5點從公館那段開始,天還亮的時候走完,最後約10點左右在公館完成,並去公館商圈吃東西…哈哈。
原本預計早上5點要開始騎,預計騎乘4-5小時,10點左右騎完,避免後面太陽太大。
2.補給
一路上除了右下角替換道路可以進到市區外,大多數都是在河堤,基本上沒有任何商家,有些地方會有自動販賣機可以買水,但大多都沒有,所以建議水量就是買好買夠,避免還需要騎出河堤買水。
水量的話一個人運動經驗常補充的水量去拿捏,我自己個人是很會喝水,所以我直接買大罐的2200ml的水,而運動過程大量流汗且又補充大量水份,這時身體的鈉會流失得很快,就會容易出現「抽筋」的問題,所以一定也要記得買運動飲料!主要是補充流汗流失的鈉,避免抽筋。
所以我是直接購買兩瓶600ml的FIN,再一罐大罐2200ml的水,補給的時候就是一口運動飲料一口水喝,然後要避免過度大量補充水,很容易會想尿尿,且會因為水分補充過多導致鈉流失快速。

買好補充醣類的食物
長時間的低強度有氧最需要的就是醣類,買好可以快速補充的醣類是最好的選擇。我就買了兩包威德in果凍能量飲,一包熱量不高,滿滿的碳水,且果凍吸吸簌簌很舒服很解熱。
因為預計就是5小時內會騎完,所以就沒有再多買其他東西了,如果是爬山的話可能就會在買麵包等等之類的。另外我有多買兩顆茶葉蛋,主要是喝完甜的會想吃點鹹的哈哈。
戶外廁所
基本上河堤都會有廁所可以上,出了河堤後,只要超商有提供廁所都還是有地方可以上,我是整路都沒上廁所,就是水慢慢小口喝,比較不會想上廁所。
3.防曬
平日這樣大曝曬,體力會耗損的很快,所以防曬措施一定要做好。帽子、脖圍、手套、太陽眼鏡是一定要的!阿阿還有口罩,雖然戶外運動不用戴口罩,但就當作防曬XD

很多有在騎單車的人都不會戴帽子,都是戴安全帽,當然戴安全帽是最好,因為戴帽子很容易飛走,不過女生的好處就是可以綁馬尾,把馬尾塞到鴨舌帽後面的洞洞裡,就可以降低帽子飛走,然後把帽子調緊一點,這一路我的帽子都戴好好XDD。
4.體力/體能
這應該是最重要的一環,挑戰騎全程66km,我不知道對一般人來說強度如何,但我自己是沒有在騎腳踏車的人,我就是維持運動習慣,然後慢慢騎!
如果是平常也比較少在運動的話,建議還是可以先從完成「輕鬆騎」,如果都可以完成,那可以再考慮「挑戰騎」,而挑戰騎可以在24小時內騎完,所以不用一定要在官方說的5-6小時內,反正重點是完成,先不用去追求短時間。視自己的體能情況,可以拉長休息時間,慢慢騎完就好。
重點是在於欣賞環台北的美景對吧,太過於想要好的紀錄就失去這活動的意義了,如果真的要挑戰速度,那就去更專業一點的活動吧,這個活動主要並不是要挑戰極限的,而是要推廣台北的自行車道路。

實際騎乘
實際騎乘:2022/07/07早上6點~11:15
計畫總是趕不上變化,我前一天沒有先完成「報名」這個動作,所以在腳踏車錢花了一點時間app報名,然後因為我是騎ubike,早上發現家裡附近的租車站沒有2.0的車,只剩1.0,所以我又走了幾個租車站才租到2.0,弄一弄快6點才開始騎乘,所以整個晚了一小時。
⬇️早上快六點的彩虹橋,這光的顏色很舒服,但我以為會再暗一點,六點就這麼亮…代表今天又會很熱…

整體來說,我的時速大概維持在20-22km/hr左右,這是一個很舒服的速度,而我是從松山彩虹橋出發,逆時針繞台北一圈,太陽出來後幾乎是背向陽光的騎乘,非常舒服,每個從對面迎向我的人都瞇著眼睛面對陽光,我就是舒舒服服的背向陽光騎,非常愜意!
⬇️看到這大稻埕河堤,整個心曠神怡啊,非常舒服!

沿著河堤騎基本上沒什麼問題,問題就在於河堤有些地方有改道,所以不會完全都是沿著官方規定的軌跡,但我不知道這樣會不會算是沒有完全照路線走,且因為跟軌跡不同,所以在騎乘時發現軌跡要我往前騎,但是前面明明就是草叢,所以我還是走現場有明確的路,導致跟軌跡有落差。
⬇️我學生從公館那邊過來,所以我跟他約在這個大路口,當我抵達這裡時已經8點了,學生已經在這裡等我。

跟學生碰面後,我們繼續上路,由於我前面已經騎了38km左右,而他才剛開始騎,所以一起其後,我幾乎被他海放一段,後來問他,他說「我的教練騎在我後面,我很有壓力,我不敢騎太慢XDD」
但其實這樣不太好,畢竟這種長程的體力最好是抓自己舒服的速度,千萬不要遷就別人的速度,因為每個人的體能狀況不一樣,如果前面騎太快,後面反而容易爆掉,果不其然,後面,他就無力了…
由於學生本身身體有些狀況,在出河堤後,和平東路四段開始有一小段的上坡,因為上坡關係體力耗盡,我們走走停停很多次,讓他可以喘息稍微休息一下,後來我直接叫他用牽的,避免上坡用騎的讓體力消耗過大,但即便牽了幾段,最後還是體力耗盡,我們找了間全家休息了一下,眼見那時候已經九點半了,我怕等等太陽越來越大,天氣越來越熱會更耗體力,建議他還是先回去休息,最後叫了計程車,先目送他回家,而我就繼續完成我的後半段路程。⬇️

而我繼續踏上我的ubike完成後面這段行程,過了和平東路後就回到市區,而我因為沒有假手機架所以得停下來看手機,確認是否在軌跡道路上,也是走走停停,在林口街那邊還走錯了一大段路線,趕快回頭,順利接回到市民大道,騎往南港經貿園區,最後要從經貿園區接到河堤,要右轉一條小巷子,我也是錯過了右轉小巷子的路標,又冤旺多騎了一段,如下圖⬇️

在南港公園那邊騎錯路的時候,真的是頗煎熬的,太陽非常大,然後還一直走錯路,真的是想說乾脆回家算了,因為那裡離我家好近啊,一直反問自己為什麼要騎這個逼死自己😂回家躺著舒服吹冷氣不是很好嗎?邊想然後到最後經貿園區又騎錯路,心裡就又更哀怨XDD
最後回到河堤,準備最後衝刺往彩虹橋返程,這段真的算是歡樂了,因為不用找路、不用看手機確認軌跡、就是一條路直衝終點,最後回到松山真的是太開心了。


⬇️我完成啦~~~~~~🚴🏻♀️🚴🏻♀️🚴🏻♀️

⬇️總租借ubike時間大約5個小時,費用約135元,抱歉沒注意到沒對焦,因為手已經抖到無知覺、累到只想趕快找地方上廁所跟洗手。

後記
整趟騎完真的是累,總時長約五個多小時,總長大概68公里(因為有騎錯路XDD),中間大概陪學生休息,等他叫車,大約花了40-50分鐘,所以如果我自己騎的話可能可以抓4個半小時左右完成,前面河堤段時速大概22-20,後面比較累了大概18-20,進到市區就更慢,回到河堤後大概18-20(越來越累啊),整趟路程就是防曬一定要做好,然後水分補給,最後就是堅持跟毅力了,環騎台北挑戰騎,換你來挑戰!
剛好在想跟朋友用 YouBike 騎這個路線,路過看到提供一些額外資訊。河濱沿路雖然沒有商店,不過在滿多地方都有飲水機,所以只要帶一個水壺,沿途注意看一下,就不太會有補水問題。只要有公園的地方也都有販賣機可以買運動飲料,以及廁所(類似流動式的)可以小解。水利工程處的網站上有提供這些設施的地圖[1],如果未來有需要可以參考協助規劃~
[1]: https://heo.gov.taipei/cp.aspx?n=71DDABE4761BB6E8
左半部的河濱地段有販賣機跟廁所,但右半部真的比較少
不過我都不敢上河濱那邊的廁所還有一個原因
深怕ubike停在那被騎走XDD
我還真不知道水利工程處有提供這些設施地圖
看來我功課做不夠哈哈
感謝你分享!